Dlaczego warto uprawiać nordic walking w zimie
Nordic walking w zimie nie różni się znacząco od maszerowania wiosną, latem, czy jesienią. Technika praktycznie jest taka sama, jednak trening w niskich temperaturach jest trochę trudniejszy. Zimą inaczej zużywamy zapasy energii podczas wysiłku, trochę inaczej oddychamy, dlatego nie nastawiajmy się na bicie rekordów o tej porze roku. Nie rezygnujmy jednak z aktywności, bo trenując zimą utrzymujemy formę, co pozwala nam stworzyć doskonały grunt pod kolejny sezon. W trakcie zimowych treningów, jeśli nawierzchnia jest zaśnieżona, zwróćmy uwaję, aby uważniej stawiać stopy. Unikajmy miejsc, gdzie nawierzchnia jest oblodzona.
Regularny ruch na świeżym powietrzu pozwala nam utrzymać wagę, gdyż jak wiemy, zimą metabolizm zwalnia, a my częściej niż zwykle mamy ochotę na wysokokaloryczne przekąski. Trening pobudza przemianę materii, a niska temperatura powoduje, że intensywniej niż latem spalamy kalorie.
Ruch na świeżym powietrzu wzmacnia też naszą odporność. Badania wykazały, że nawet niewielki wysiłek fizyczny wpływa pozytywnie na system odpornościowy organizmu i obniża ryzyko zachorowania.
Ponadto uprawianie nordic walking zimą, wpływa doskonale na nasze samopoczucie. Ćwiczenia wspomagają produkcję hormonu szczęścia oraz wyzwalają endorfiny, co jest niezwykle ważne o tej porze roku, kiedy mamy ograniczoną ilość światła słonecznego i częściej jesteśmy narażeni na tzw. depresję sezonową.
Jak ubrać się zimą na nordic walking
Aby trening nordic walking w okresie zimowym był przyjemny i bezpieczny, należy skompletować odpowiedni strój, ze szczególnym naciskiem na obuwie. Ubrania powinny:
- być lekkie,
- dobrze chronić przed chłodem i wiatrem
- odprowadzać na zewnątrz nadmiar potu, dzięki odpowiednim materiałom.
Najlepiej, aby ubranie składało się z trzech warstw, przy czym grubość każdej z nich należy dobrać do panującej na zewnątrz temperatury. Inny polar, czy kurtkę ubierzemy, kiedy termometry wskażą temperaturę dodatnią, a inne wybierzemy, kiedy na dworze będzie -10 stopni. Należy wziąć także pod uwagę fakt, że temperatura ciała na początku treningu znacznie różni się od tej na koniec marszu, dlatego niezwykle istotne jest dopasowanie ubioru do warunków atmosferycznych.
Idealny stój na zimowy spacer z kijkami powinien skadać się trzech warstw:
- bielizna termoaktywna, która idealnie przylega do ciała i doskonale wchłania pot, chroniąc przed wilgocią,
- polar lub bluza sportowa, króry ogrzewa podczas treningu,
- kurtka wodoodporna i chroniąca przed wiatrem.
Jeśli chodzi o dół stroju, to również w zależności od temperatury panującej na zewnątrz, należy wybrać jedną lub dwie warstwy. Przy mrozach warto założyć pod dresy bieliznę termoaktywną lub zamiast dwóch warstw zaopatrzyć się w grubsze spodnie sportowe.
Przy zimowych aktywnościach na świeżym powietrzu nie można zapomnieć o:
- rękawiczkach,
- podszyjniku,
- czapce.
Te części odzieży także powinny być wyposażone w warstwę odprowadzającą pot.
Niezwykle ważne, przy uprawianiu nordic walking zimą, są odpowiednie buty. Aby ograniczyć ryzyko poślizgnięcia się, czy upadku, warto wybrać buty przeznaczone do zimowego trekingu, z grubą, stabilną podeszwą, głębokim bieżnikiem, najlepiej tzw. traktorową. Powinny one być nieprzemakalne i nie mogą mocno przylegać, aby stopa utrzymała odpowiednią temperaturę.
Ile powinien trwać zimowy trening nordic walking
Trening nordic walking zimą zdecydowanie różni się od letniego, czy wiosennego. W zimie organizm musi utrzymać odpowiednią temperaturę ciała, co wymaga większego wysiłku, ale też pozwala spalić więcej kalorii. Długość marszu należy dostosować do warunków panujących na dworze. Kiedy jest mróz, dystans nie powinien być zbyt długi.
zdjęcie tytułowe: Pavel Danilyuk / Pexels
